升温会造成失眠吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：8850

​​是的，升温会显著增加失眠风险。​​研究表明，日平均气温每升高10°C，失眠概率上升20.1%，总睡眠时间减少近10分钟，其中深度睡眠受损最严重。​​老年人、女性、肥胖者及湿热地区居民​​更易受高温影响，而​​保持卧室24-26°C、调整作息、改善寝具透气性​​可有效缓解问题。

高温干扰睡眠的核心机制在于破坏体温调节。人体入睡时需降低核心温度，但高温会激活热应激反应，促使肾上腺素分泌，导致警觉性升高。夜间出汗、被褥潮湿等不适感进一步引发频繁觉醒，缩短深度睡眠时长。华南、华中等湿热地区居民因长期暴露于高湿度环境，睡眠质量受气温波动的影响更显著。

应对高温失眠需多管齐下：

• ​​环境优化​​：空调或风扇将室温控制在24-26°C，避免冷风直吹；选择透气性强的竹纤维床品，减少闷热感。
• ​​行为调整​​：晚餐清淡易消化，避免咖啡因和酒精；提前1小时关闭电子设备，通过冥想或轻音乐舒缓情绪。
• ​​作息适配​​：夏季可尝试“早睡早起”模式，如22:30入睡、6:30起床，顺应自然光照变化。

随着全球变暖加剧，高温失眠将成为普遍健康挑战。建议敏感人群提前监测睡眠数据，及时干预，必要时咨询专业医生。