梅雨季节失眠是什么情况

有家健康网 2025-05-14阅读量：2610

梅雨季节失眠是高温高湿环境下常见的睡眠障碍，​​核心诱因包括环境闷热、褪黑素分泌紊乱、湿热体质影响​​。具体表现为入睡困难、多梦易醒、晨起疲惫，长期可能引发情绪焦虑和免疫力下降。

​​环境因素​​
梅雨季气温常超25℃，人体中枢神经兴奋度提高；持续降雨导致气压降低，引发呼吸急促和心率加快；湿度超70%时体感闷热加剧，寝具潮湿进一步降低舒适度。夏季早天亮会抑制褪黑素分泌，缩短深度睡眠周期。

​​体质影响​​
中医认为湿热内扰心肺会引发烦躁失眠，脾虚者易多梦早醒；现代医学证实高湿环境会加重自主神经紊乱，尤其对慢性病患者和更年期人群影响显著。

​​改善方案​​

• 调节室温至24-26℃，选用竹纤维/乳胶透气寝具
• 睡前2小时饮用酸枣仁汤或百合粥，避免高糖饮食
• 通过冥想、温水浴降低核心体温，建立固定入睡节奏

若失眠持续超1个月且伴随日间功能下降，建议结合认知行为疗法或中医调理。梅雨季需特别关注睡眠卫生，短期调整可显著提升睡眠质量。