高温多汗要补充什么

有家健康网 2025-05-14阅读量：4020

高温多汗时，身体会流失大量水分和电解质，同时可能伴随维生素和矿物质的缺失。补充水分、电解质、维生素和蛋白质是关键。

补充水分

在高温环境下，身体水分流失速度加快，应及时补充水分。建议少量多次饮水，避免一次性大量饮水导致水中毒。

补充电解质

电解质（如钠、钾、氯等）在维持体内酸碱平衡、神经信号传递和肌肉收缩中发挥重要作用。多汗会加速电解质的流失，可以通过饮用淡盐水或含电解质的饮料来补充。

补充维生素

高温出汗会导致维生素B1、B2、C的流失，可通过食用富含这些维生素的食物（如番茄、西瓜、绿豆汤等）或补充剂来满足需求。

补充蛋白质

大量出汗会增加蛋白质的分解，建议通过高蛋白食物（如瘦肉、鸡蛋、豆浆等）来补充，以维持肌肉和组织的修复。

总结

高温多汗时，合理补充水分、电解质、维生素和蛋白质，不仅能缓解因出汗导致的营养流失，还能帮助维持身体正常功能，预防中暑等问题。