5种运动让老年人晚上睡得香

有家健康网 2025-03-28阅读量：2323

适合老年人的有助于晚上睡得香的运动有散步、太极拳、八段锦、瑜伽、门球等。

1. 散步：散步是一种简单且低强度的运动方式。老年人在饭后进行30分钟到1小时的散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻肠胃负担，使身体处于放松状态。散步过程中，身体血液循环加快，新陈代谢增强，同时接触户外新鲜空气和自然光线，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心合一。练习太极拳时，老年人需要集中注意力，协调身体各部位的动作，这能有效锻炼神经系统，增强大脑对身体的控制能力。长期坚持打太极拳，可缓解精神压力，放松肌肉，使身心达到一种平衡状态，从而改善睡眠。

3. 八段锦：八段锦是中国传统的健身功法，由八个动作组成。每个动作都有特定的功效，能调节人体的气血运行，增强脏腑功能。老年人练习八段锦，可使身体气血通畅，改善身体的亚健康状态。同时，八段锦的练习过程需要呼吸与动作配合，能帮助老年人放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，进而提高睡眠质量。

4. 瑜伽：瑜伽包含各种体式和呼吸法。老年人进行简单的瑜伽体式练习，如树式、山式等，可增强身体的平衡能力和柔韧性。瑜伽的呼吸练习，如腹式呼吸，能调节呼吸频率，增加氧气摄入，使身体和大脑得到充分的放松。通过练习瑜伽，老年人能缓解身体的疲劳和紧张，改善睡眠。

5. 门球：门球是一项集运动与娱乐于一体的体育活动。老年人参与门球运动，需要在球场上走动、击球，这能锻炼身体的协调性和灵活性。同时，门球运动通常是多人参与，能增加老年人的社交机会，丰富他们的精神生活。在运动过程中，身体得到锻炼，心情也更加愉悦，有助于晚上入睡和提高睡眠质量。

对于老年人来说，选择适合自己的运动方式并长期坚持，不仅能增强身体素质，还能改善睡眠状况。散步、太极拳、八段锦、瑜伽和门球这5种运动，都具有各自独特的优势，能从不同方面帮助老年人放松身心，从而在晚上获得更好的睡眠。但在运动时，老年人应根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，避免过度劳累。