阴雨天会导致嗜睡吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：2707

​​阴雨天确实容易引发嗜睡，主要与褪黑素分泌增加、空气含氧量降低、雨声的“白噪声”效应三大因素有关​​。这种生理现象并非异常，而是人体对自然环境变化的适应性反应。

1. ​​褪黑素分泌增加​​：阴雨天光线昏暗，人体松果体会分泌更多褪黑素。这种激素能缩短入睡时间，调节昼夜节律，因此昏暗环境会自然诱发困倦感。

2. ​​空气含氧量下降​​：雨天湿度高、气压低，空气中氧气含量减少。大脑因供氧不足会降低交感神经兴奋性，从而产生保护性困意，类似“缺氧性瞌睡”。

3. ​​雨声的催眠作用​​：雨滴声属于“白噪声”，其均匀、重复的节奏能掩盖环境杂音，舒缓情绪并促进睡眠。这种声音特性被广泛应用于助眠产品中。

4. ​​进化与心理因素​​：人类长期适应“日出而作”的规律，阴雨天光线变化会触发身体进入休息状态。雨天活动受限带来的心理放松感也会加剧困意。

若想缓解雨天嗜睡，可适当增加室内光照或进行轻度活动。但需注意，偶尔因天气犯困无需担忧，若长期嗜睡则建议就医排查其他健康问题。