高温会导致睡眠质量差吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：5654

高温确实会导致睡眠质量变差。研究表明，夜间温度升高会显著影响睡眠时间和质量，主要表现为浅睡眠期延长、深睡眠期和快速眼动睡眠期缩短，入睡困难、眠浅易醒等问题尤为常见。

高温影响睡眠的具体表现

1. 睡眠时间减少：当气温超过25℃时，睡眠时间会明显缩短。例如，气温每升高1℃，睡眠时间平均减少37秒，而在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间会减少约14分钟。
2. 睡眠结构改变：高温环境下，体核温度下降幅度减小，皮肤温度升高，导致浅睡眠时间延长，深睡眠和快速眼动睡眠时间缩短。
3. 主观感受：高温使人入睡困难，睡眠不深，夜间易醒，醒后难以再次入睡，进而影响第二天的精神状态。

应对高温影响睡眠的建议

1. 调整室温：保持卧室温度在适宜范围（约18-22℃）有助于改善睡眠质量。
2. 改善睡眠环境：使用遮光窗帘、风扇或空调，降低室内温度。
3. 合理饮食与饮水：避免睡前大量饮水或进食，以免夜间频繁起床上厕所。
4. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或泡热水澡，帮助身体放松，更快入睡。

总结

高温会显著降低睡眠质量，但通过调整睡眠环境和采取适当的措施，可以有效缓解这一问题。在夏季，保持舒适的睡眠环境尤为重要，以减少高温对健康的不利影响。