阴雨天会引起疲倦嗜睡吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：3954

​​阴雨天确实会引发疲倦嗜睡，主要与褪黑素分泌增加、氧气含量降低、雨声的催眠效应以及湿邪影响生理机能等因素有关​​。以下是具体原因分析：

1. ​​褪黑素分泌增加​​：阴雨天光线昏暗，刺激大脑松果体分泌更多褪黑素。这种激素直接调节睡眠节律，分泌量增多时会让人感到昏沉、注意力涣散，仿佛被慵懒感包围。

2. ​​氧气含量降低​​：雨天低气压和湿度增加会导致空气中氧气浓度下降。大脑供氧不足时，交感神经兴奋性降低，引发困倦、乏力，甚至思维迟钝。

3. ​​雨声的“白噪音”效应​​：雨滴声属于自然界中的白噪音，能诱导大脑产生α波，使人无意识放松。这种规律的声音频率类似催眠曲，加速入睡过程。

4. ​​湿邪影响生理机能（中医视角）​​：阴雨天湿气重，易伤阳气、阻滞气机。脾胃虚弱者可能出现“湿困脾阳”，表现为头重如裹、四肢沉重；寒湿夹杂还会加重关节疼痛，进一步消耗体能。

5. ​​季节性情绪与进化关联​​：部分人对阴雨天的灰暗环境会产生季节性情绪失调，表现为抑郁嗜睡。另有理论认为，这种反应可能与人类进化中“减少能耗”的生存策略有关。

​​应对建议​​：保持室内通风以增加氧气流通，白天适度运动提升交感神经活跃度；饮食上多摄入健脾祛湿的食物（如薏米、山药），避免高油高糖加重困倦。若症状长期持续，需排查睡眠呼吸障碍或发作性睡病等潜在健康问题。