梅雨天会引起嗜睡吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：8492

​​梅雨天确实可能引起嗜睡，主要与褪黑素分泌增加、氧气含量降低、湿邪困脾三大因素有关。​​阴雨连绵时，昏暗光线会刺激人体分泌更多促眠激素，低气压环境导致大脑供氧不足，而中医认为湿气过重会困阻脾脏功能，引发乏力嗜睡。以下是具体机制分析：

1. ​​褪黑素调控失衡​​：梅雨天光照不足，松果体分泌的褪黑素增多，这种激素直接缩短入睡时间，使人昏昏欲睡。实验证明，阴雨环境下褪黑素水平比晴天高30%以上，如同生物钟被强制调至“睡眠模式”。

2. ​​缺氧性生理反应​​：潮湿环境下气压降低，空气中氧分压下降15%-20%，大脑为减少耗氧会抑制交感神经兴奋性，表现为反应迟钝、嗜睡。类似高原反应，但程度较轻。

3. ​​中医“湿困脾土”理论​​：脾脏喜燥恶湿，梅雨季湿邪入侵会导致清气不升，出现头重如裹、食欲不振、大便黏腻等症状。脾虚者症状更明显，需通过温阳化湿调理。

4. ​​白噪声的催眠效应​​：雨声属于天然白噪声，能掩盖环境杂音并刺激大脑α波，产生类似冥想状态的放松感。研究显示，持续规律的白噪声可使入睡时间缩短40%。

5. ​​负离子浓度变化​​：雨天空气中负氧离子浓度升高至2000个/cm³（晴天约500个），虽有益健康，但过量会过度镇静中枢神经，加剧困倦感。

应对建议：白天开灯模拟日照，适当运动促进血液循环，饮食中加入山药、薏米等健脾食材，必要时用除湿机控制室内湿度在60%以下。若持续嗜睡伴注意力障碍，需排查睡眠呼吸暂停等病理因素。