运动帮你远离5种常见慢性病，赶紧动起来！

有家健康网 2025-03-28阅读量：9554

运动可助力远离高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松症、肥胖症等常见慢性病。

1. 高血压：高血压是常见心血管疾病，长期血压高会损害心、脑、肾等重要器官。运动能使血管扩张，降低外周血管阻力，促进血液循环，增强心脏功能，从而帮助调节血压。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，使血管舒张，有效降低血压。

2. 糖尿病：糖尿病是因胰岛素分泌不足或作用缺陷引起的代谢性疾病。运动能增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素敏感性，有助于血糖的控制。像骑自行车、打太极拳等运动，可促进身体新陈代谢，消耗多余糖分，减少胰岛素抵抗，稳定血糖水平。必要时可使用二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等药物辅助治疗，用药需遵医嘱。

3. 冠心病：冠心病是冠状动脉粥样硬化使血管腔狭窄或阻塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死。运动能改善冠状动脉血液循环，增加心肌供血，降低血脂，减少血栓形成风险。例如，每周进行一定次数的有氧健身操运动，可增强心脏泵血功能，改善心血管健康。

4. 骨质疏松症：骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。运动可以刺激骨骼，增加骨密度，提高骨骼强度。负重运动如爬楼梯、举重等，能对骨骼产生一定压力，促进骨细胞生长，预防骨质疏松。补充钙剂、维生素D等也有助于骨骼健康，如碳酸钙、枸橼酸钙、骨化三醇等，具体用药应遵医嘱。

5. 肥胖症：肥胖症是体内脂肪堆积过多和（或）分布异常、体重增加的慢性代谢性疾病。运动能消耗热量，增加能量代谢，减少体内脂肪储存。高强度间歇训练、健身操等运动，可快速提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪，达到减重目的。

运动对预防上述常见慢性病有重要作用。通过不同类型的运动，可从多方面改善身体机能，降低患病风险。建议根据自身情况选择合适运动方式并长期坚持，同时若患有相关疾病，应及时就医，在医生指导下进行治疗和运动。