降温会引起抑郁情绪吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：4925

​​降温确实可能引发或加重抑郁情绪，尤其是季节性情感障碍（SAD）患者，其核心机制与光照减少、神经递质失衡及生物节律紊乱密切相关。​​ 寒冷天气通过降低血清素水平、增加褪黑素分泌、限制户外活动等多重途径影响情绪，但通过科学干预可有效缓解。

寒冷环境下，人体对阳光的接触减少，直接抑制“快乐激素”血清素的合成，同时褪黑素分泌增多导致昼夜节律失调，引发嗜睡和情绪低落。低温会减少户外运动和社会交往，进一步削弱情绪调节能力。研究表明，女性、室内工作者及缺乏运动的人群更易受此影响。

应对季节性情绪波动，可优先增加日照时间，如早晨散步或使用光疗灯；保持规律作息与均衡饮食，多摄入富含维生素D和Omega-3的食物；适度运动能刺激内啡肽分泌，改善心理状态。若自我调节效果有限，建议及时寻求专业心理支持。

秋冬情绪低落并非个人意志薄弱的表现，而是环境与生理交互的正常反应。主动调整生活方式，结合科学方法，便能平稳度过低温季节。