降温会引起心情抑郁吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：35

​​降温确实可能引发心情抑郁，尤其是季节性情绪失调（SAD），其核心与光照减少、生物钟紊乱及神经递质变化密切相关​​。冬季气温骤降时，人体血清素水平下降、褪黑素分泌增加，易导致情绪低落、嗜睡和食欲异常。女性、内向人群及长期室内工作者风险更高，但通过科学调节可有效缓解。

1. ​​生理机制​​：低温减少阳光照射，抑制“快乐激素”血清素的合成，同时刺激褪黑素过量分泌，打破昼夜节律。维生素D因日照不足而缺乏，进一步加剧抑郁倾向。
2. ​​易感人群​​：青年女性、中老年人及性格敏感者更易受影响。冬季社交活动减少和节日压力也可能叠加负面情绪。
3. ​​应对策略​​：
   • ​​光照疗法​​：每天接受20-30分钟人工强光照射，模拟自然光调节生物钟。
   • ​​运动与饮食​​：适度户外活动（如散步）促进内啡肽分泌；增加富含色氨酸的食物（如香蕉、坚果）以辅助血清素合成。
   • ​​社交与作息​​：保持规律睡眠，主动参与社交，避免孤立。明亮色彩的衣物或环境能间接改善心理状态。

若情绪持续恶化并伴随躯体症状（如长期失眠、厌食），建议寻求专业心理干预。季节性抑郁多为暂时性，但科学应对能显著提升冬季生活质量。