升温会引起心情低落吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：9755

​​升温确实可能引起心情低落，尤其是当温度超过34℃时，烦躁、易怒和情绪波动会显著增加，而持续高温还会干扰睡眠和认知功能，进一步加剧负面情绪。​​

高温环境下，人体为散热会加速新陈代谢，导致疲劳感和不适，这种生理反应容易转化为心理上的焦虑或抑郁。研究显示，气温每升高10℃，因心理健康问题就医的风险上升0.9%，极端高温甚至与暴力行为增加相关。高温会减少户外活动和社会交往，间接引发孤独感和情绪低落。

如何缓解高温对情绪的影响？

1. ​​调节环境温度​​：将室内温度控制在20-22℃的舒适区间，有助于保持思维敏捷和情绪稳定。
2. ​​保证睡眠质量​​：高温易导致失眠，可通过使用空调、遮光窗帘或午睡补充精力。
3. ​​适度补水与运动​​：补充含电解质的饮品以平衡流失，选择清晨或傍晚进行低强度运动。
4. ​​心理调适技巧​​：通过冥想、听轻音乐或想象清凉场景（如冰川、瀑布）来平复情绪，避免冲动反应。

长期暴露于高温环境可能对心理健康产生累积影响，若情绪问题持续加重，建议及时寻求专业帮助。合理应对温度变化，能有效减少“心理中暑”的风险。