高温会引起失眠吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：8525

​​高温确实会引起失眠​​。研究表明，当夜间温度超过20°C时，人体平均睡眠时长会减少约12分钟，且睡眠质量显著下降。​​高温干扰褪黑素分泌​​，导致入睡困难；​​环境温度过高​​会使人神经中枢兴奋，增加夜间觉醒次数；​​湿热环境​​还会引发盗汗、皮肤瘙痒等不适，进一步破坏睡眠连续性。

1. ​​生理机制影响​​
   高温环境下，人体为散热会使皮下血管扩张，血液回流减少，影响心肌供血和核心体温调节。交感神经兴奋性增高，心率加快，静息心率每升高1次/分钟，睡眠深度便会减弱。褪黑素分泌受抑制，生物钟紊乱，导致“入睡晚、醒得早”的恶性循环。

2. ​​环境与行为关键点​​

• ​​温度控制​​：睡眠环境最佳温度为24~26℃，空调设定26~28℃并避免直吹，使用透气床品加速散热。
• ​​作息规律​​：固定入睡时间（建议22点前），午睡不超过30分钟，避免打乱生物节律。
• ​​情绪管理​​：睡前远离电子设备，通过深呼吸、轻音乐缓解高温引发的烦躁焦虑。

3. ​​特殊人群需警惕​​
   老年人、心脑血管患者对高温更敏感，夜间失眠可能加重心肌缺血风险。儿童因体温调节能力弱，易因闷热夜醒频繁。

​​总结​​：应对高温失眠，需综合调节环境温度、作息及情绪。若长期失眠伴随心悸、头晕，应及时就医排查潜在健康问题。