高温会引起困倦乏力吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：2570

​​高温确实会引起困倦乏力​​，这是人体应对炎热环境的生理反应。​​核心原因包括体温调节耗能、睡眠质量下降、电解质流失及大脑节律变化​​。高温下，身体为散热会加速代谢、扩张血管，同时出汗导致水分和钾钠流失，进一步加剧疲劳感。夜间高温干扰睡眠周期，使白天精神不振。

1. ​​体温调节消耗能量​​
   高温环境中，人体需通过出汗和血管扩张散热，心血管系统持续高负荷运转，导致能量快速消耗。静息代谢率上升，即使不活动也会感到疲惫，如同“冰箱夏季更耗电”的原理。

2. ​​睡眠质量受干扰​​
   研究表明，夜间温度每升高1℃，睡眠时间平均减少37秒。高温延迟入睡、增加夜间觉醒，且夏季光照时间长抑制褪黑素分泌，双重影响下导致白天嗜睡。

3. ​​脱水与电解质失衡​​
   大量出汗流失水分和钾、钠等电解质，若未及时补充，血液黏稠度增加，影响氧气输送至大脑和肌肉，引发头晕、乏力。轻度脱水即可使体力下降20%。

4. ​​大脑节律与食欲减退​​
   高温刺激神经细胞触发“午睡模式”，降低警觉性；同时消化功能减弱、食欲不振，能量摄入不足进一步加重疲劳。

​​应对提示​​：保持充足饮水（少量多次）、午间避免暴晒，空调房温度不宜低于26℃。饮食注重补钾（如香蕉、绿豆）和铁（瘦肉、深色蔬菜），午休20分钟可有效恢复精力。炎热时段减少剧烈活动，给身体适应的时间。