高温会引起睡眠质量下降吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：245

​​高温确实会显著降低睡眠质量​​，主要体现为入睡困难、夜间觉醒增加、深睡眠减少以及整体睡眠时长缩短。​​关键影响因素​​包括体温调节失衡、生物节律干扰以及情绪烦躁等，而​​24-26℃的环境温度​​最利于高质量睡眠。

1. ​​体温与睡眠的生理关联​​
   人体入睡时需降低核心体温，高温环境会阻碍这一过程，导致浅睡眠期延长、深睡眠和快速眼动睡眠缩短。研究显示，气温超过25℃时，睡眠时间减少14分钟的概率显著增加，30℃以上影响更明显。

2. ​​生物节律与高温干扰​​
   夏季高温常伴随白昼延长，抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。持续热夜（夜间温度＞30℃）会打乱昼夜节律，引发早醒或碎片化睡眠，长期可能导致代谢和心血管问题。

   

3. ​​情绪与环境的双重作用​​
   高温易引发烦躁、焦虑等情绪，进一步加剧失眠。闷热环境还会增加夜间翻身频率，降低睡眠连续性。老年人、儿童及慢性病患者对高温更敏感，需特别注意降温措施。

4. ​​改善高温睡眠的实用建议​​

• ​​环境调控​​：空调温度设为24-26℃，搭配风扇促进空气流通；避免直吹冷风，睡前提前降温。
• ​​作息调整​​：固定就寝时间，午睡不超过30分钟；睡前1小时洗温水澡（37-39℃）助眠。
• ​​行为习惯​​：避免睡前使用电子产品、摄入咖啡因或冷饮；选择透气寝具，保持卧室黑暗安静。

高温季节需主动优化睡眠环境，若持续出现睡眠障碍，建议咨询专业医生。