高温会引起易疲劳吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：4289

​​高温确实会引起易疲劳​​，这是由于人体在高温环境下需要消耗更多能量维持正常体温，同时伴随水分流失、睡眠质量下降等多重生理负担。​​关键机制​​包括：体温调节耗能、电解质失衡、心血管负荷增加，以及高温对大脑认知功能的直接抑制。

1. ​​能量消耗加剧​​
   高温环境下，人体通过汗液蒸发和血管扩张散热，这一过程显著提升静息代谢率。例如，40℃时人体基础代谢能耗比常温（25℃）增加35%，相当于每天多消耗500千卡，如同持续慢跑的能量支出。

2. ​​水分与电解质流失​​
   出汗导致体液丢失超过体重2%时即引发脱水，血液黏稠度上升会迫使心脏加速泵血，引发心率失常和供氧不足。同时钠、钾等电解质流失会干扰神经信号传递，加剧肌肉无力感。

3. ​​睡眠干扰与生物钟紊乱​​
   夜间温度超过10℃后，每升高1℃平均减少37秒睡眠时长。持续睡眠碎片化会阻碍体力恢复，并降低大脑前额叶皮质功能，表现为注意力涣散和决策力下降。

4. ​​消化与营养吸收受限​​
   高温抑制胃肠蠕动和消化酶分泌，导致食欲减退和营养摄入不足。能量供给短缺进一步削弱细胞线粒体的ATP合成效率，形成疲劳循环。

​​应对提示​​：避免正午户外活动、每小时补充200ml含电解质饮品，使用空调维持26℃室温，并优先选择易消化的高蛋白食物。若疲劳伴随头晕或心悸，需及时就医排查热射病风险。