运动后肌肉酸痛应该怎么办

有家健康网 2025-05-14阅读量：3713

运动后肌肉酸痛，首先要适当休息，然后可以进行热敷、按摩来缓解。

运动后肌肉酸痛通常是因为肌肉在运动中产生了乳酸堆积，以及微小的损伤。就好比一辆汽车跑了很久，零件会发热磨损一样。休息能让肌肉有时间“恢复元气”，就像汽车停下来冷却和检修。热敷就像是给肌肉送了一个温暖的“抱抱”，能促进血液循环，加速代谢废物的排出，好比是为拥堵的道路清障。按摩则像是给肌肉做了一次“放松按摩”，帮助它们舒缓紧张，恢复正常状态，如同给紧绷的琴弦松了松。

QA：- 问题：运动后多久肌肉酸痛会消失？ 回答：这因人而异，一般轻度的肌肉酸痛在 2 - 3 天会明显缓解，严重的可能需要 5 - 7 天。- 问题：肌肉酸痛期间还能继续运动吗？ 回答：如果酸痛不严重，可以进行低强度、短时间的运动，有助于恢复，但如果酸痛很厉害，建议先休息。- 问题：除了热敷和按摩，还有其他缓解方法吗？ 回答：泡个热水澡、补充足够的蛋白质和水分也有助于缓解肌肉酸痛。