怎样做瑜伽减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-05-14阅读量：1710

做一些针对颈部伸展和扭转的瑜伽动作可以减轻颈部疼痛，比如牛面式、猫牛式和颈部伸展。

就像给颈部这棵“小树”松松土、浇浇水。牛面式能帮助伸展颈部两侧的肌肉，就好像给小树的两边枝干做了个舒展的按摩；猫牛式通过颈部的屈伸，如同让小树有节奏地弯腰和挺直，增强颈部的灵活性；颈部伸展则是直接给小树的主干做拉伸，让它更挺拔。但要注意，做这些动作时要缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。

QA：

• 问题：做这些瑜伽动作每天要多久才有效果？ 回答：这因人而异，一般坚持每天练习 15 - 30 分钟，持续几周可能会看到效果，但关键是动作要标准。
• 问题：如果做瑜伽时感到疼痛，要继续吗？ 回答：不应该继续，疼痛可能是动作不正确或过度拉伸导致的，应立即停止并调整。
• 问题：除了瑜伽，还有其他方式缓解颈部疼痛吗？ 回答：有的，比如热敷、按摩、保持正确的坐姿等都有助于缓解颈部疼痛。