冷空气怎么预防疲倦

有家健康网 2025-05-14阅读量：7345

​​冷空气容易引发疲倦，主要与昼夜变化、缺水、饮食失衡和缺乏运动有关。​​ ​​关键预防措施包括：保证充足日照、调整饮食结构、规律作息和适度运动​​，这些方法能有效提升能量代谢和大脑供氧，缓解冬季特有的困倦感。

冬季昼短夜长会打乱生物钟，建议每天上午10点前或下午4点后晒太阳10-20分钟，抑制褪黑素分泌并促进血清素生成。室内可开窗通风或使用加湿器，避免因空气干燥和二氧化碳浓度过高导致缺氧性疲劳。饮食上减少精制碳水摄入，用燕麦、红薯等低升糖主食替代白米饭，搭配瘦肉和深色蔬菜，既能稳定血糖又能补充铁元素预防贫血。每天饮水1.5-2升温水，分次小口饮用改善血液粘稠度。

每周进行3次30分钟的中低强度运动，如快走或瑜伽，能刺激多巴胺分泌并增强心肺功能。对于办公室人群，每小时起身拉伸肩颈，用围巾保暖避免血管受冷收缩。若持续出现嗜睡伴随头晕、胸闷，需排查甲减或心脑血管疾病等病理因素。

冬季疲倦虽常见，但通过综合调节光照、营养和活动量即可改善。注意观察身体信号，必要时结合中医温补或益生菌调理肠道，保持代谢活力抵御寒冷。