梅雨天怎么预防肩周炎

有家健康网 2025-05-14阅读量：5440

​​梅雨天预防肩周炎的关键在于保暖防潮、适度运动、改善生活习惯，并结合中医调理增强体质。​​潮湿阴冷的天气易导致肩部气血不畅，引发疼痛和僵硬，需通过科学方法提前干预。

保持肩部温暖是首要措施，避免空调直吹或淋雨受凉，可穿戴护肩或使用热敷袋促进血液循环。梅雨季室内湿度超过70%时建议开启除湿机，减少环境湿气对关节的影响。

每日进行5-10分钟肩部功能性锻炼，如钟摆运动、爬墙练习等，能有效维持关节活动度。注意运动前后做好热身和拉伸，强度以微微发热为宜，避免过度负重引发损伤。

调整日常姿势避免长期伏案，每40分钟起身活动肩颈。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。饮食可加入薏米、山药等健脾祛湿食材，阳虚体质者可适量饮用生姜红糖水驱寒。

中医外治法如艾灸肩髃穴、拔罐等能温通经络，疼痛明显时可配合红外线理疗。若出现持续夜间痛或抬臂困难，应及时就医排除其他肩部病变。

梅雨季的预防需长期坚持，结合体质调理和科学护肩，才能从根本上降低肩周炎发作风险。