降温怎么预防睡眠质量下降

有家健康网 2025-05-14阅读量：1710

降温可能引发睡眠质量下降，主要由于温度变化导致身体无法进入深度睡眠状态。为避免这一问题，可采取以下措施：

1. 调节卧室温度，保持适宜的睡眠环境（如使用空调或加湿器）。
2. 选择透气性好的床上用品，如纯棉或亚麻材质的床单和被子。
3. 晚间避免过度进食或剧烈运动，以免体温过高影响入睡。
4. 建立规律的睡前程序，如洗热水澡或听轻柔音乐，帮助身体放松。
5. 使用遮光窗帘或眼罩，确保睡眠环境昏暗，避免光线干扰。

通过改善睡眠环境与调整生活习惯，可有效应对降温对睡眠质量的影响。