常坐办公室怎样做些微运动来减轻腰部负担

有家健康网 2025-05-14阅读量：4585

常坐办公室的话，您可以每隔一段时间站起来伸伸懒腰，左右转动腰部，或者踮踮脚尖。

这就好比您的腰是一台机器，长时间运转不保养就容易出故障。站起来伸懒腰能像给机器做个全面检查，让各个部件都活动活动；左右转动腰部就像是给机器的关键部位加点润滑油，让它运转更灵活；踮踮脚尖呢，则能促进血液循环，给机器提供充足的能量。所以这些简单的动作能帮助减轻腰部的负担。

相关 QA：
问题 1：这样的微运动每天要做多久？ 回答：不需要太长时间，每次累计 15 分钟左右，分散在一天当中进行就可以。
问题 2：除了这些动作，还有其他的微运动推荐吗？ 回答：您还可以做一些简单的腰部拉伸，比如双手向上伸直然后身体向一侧弯曲。或者坐在椅子上，双腿抬起伸直，坚持几秒再放下。
问题 3：如果腰部已经有疼痛了，这些微运动还有用吗？ 回答：如果腰部疼痛轻微，这些运动可能有缓解作用，但如果疼痛严重，建议先就医诊断，遵循医生的建议进行治疗和康复运动。