升温怎么预防心血管疾病加重

有家健康网 2025-05-14阅读量：946

​​高温天气下预防心血管疾病加重的核心在于控制温差、科学补水、调整生活习惯，并密切监测身体指标。​​研究显示，气温每升高1℃，心血管疾病风险上升2.1%，65岁以上人群尤为高危。以下是具体措施：

1. ​​避免骤冷骤热​​：室内外温差不超过7℃，空调温度设为26℃左右。从户外进入室内时，等待10分钟再开空调，防止血管剧烈收缩引发血压波动。
2. ​​定时定量补水​​：每日饮水1500-1700毫升，出汗多时增至2000毫升以上。少量多次饮用温水或淡茶水，避免冰水刺激血管。
3. ​​清淡饮食与规律用药​​：减少高盐、高脂食物，增加蔬菜、豆制品摄入。高血压患者不可擅自停药，需定期监测血压。
4. ​​合理运动与作息​​：选择清晨或傍晚进行快走、游泳等中等强度运动，每次30-40分钟。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。
5. ​​情绪管理与紧急应对​​：保持心态平和，避免“情绪中暑”。若出现胸闷、胸痛等症状，立即就医。

夏季心血管健康需综合管理，从细节入手降低风险。高危人群更应提高警惕，及时调整防暑策略。