高温怎么预防乏力

有家健康网 2025-05-14阅读量：7396

​​高温天气预防乏力的核心在于科学补水、调整作息、合理饮食及主动降温​​。高温环境下，人体易因脱水、电解质紊乱、睡眠不足和能量消耗过快导致疲劳，通过针对性措施可有效缓解症状并提升耐热能力。

1. ​​分时段补水，兼顾电解质平衡​​
   避免口渴才喝水，每小时补充200-300毫升温水或淡盐水，出汗量大时饮用含钾、钠的电解质饮料。西瓜、绿豆汤等天然食物既能补水又助散热，但冷饮需适量以防刺激肠胃。

2. ​​优化活动时间与防晒措施​​
   避开10:00-15:00高温时段外出，户外活动时穿戴透气衣物、遮阳帽，使用防晒霜。室内保持通风，空调温度建议设定在26-28℃，与室外温差不超过5℃。

3. ​​清淡饮食结合高蛋白摄入​​
   减少油腻食物，多吃冬瓜、黄瓜等水分高的蔬菜，搭配鱼类、豆类补充优质蛋白。中医调理可适当食用黄芪、党参等补气食材，或饮用藿香正气水预防暑湿。

4. ​​保障深度睡眠与适度休息​​
   晚间保证7-8小时睡眠，避免空调直吹。午休以20-30分钟为宜，过长反而加重困倦。高温作业者需增加工间休息频率，避免连续体力消耗。

5. ​​识别中暑先兆，快速应急处理​​
   出现头晕、恶心等症状时立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部或腋下，补充含糖盐水。若出现高热、意识模糊需即刻就医。

夏季防乏需长期综合管理，尤其老人、儿童及户外工作者更需警惕。从日常习惯入手，既能缓解疲劳，也能降低中暑风险，保持身体活力。