高温怎么预防疲劳

高温预防疲劳的核心在于调节作息、科学补水、合理饮食及物理降温。高温环境下，人体易因脱水、电解质失衡和睡眠不足导致疲劳，甚至引发中暑。关键措施包括：午间小睡补充精力、少量多次饮用含电解质饮品、选择清淡高蛋白饮食，以及避免烈日下高强度活动。

规律作息与适度休息：夏季宜早睡早起，保证7-8小时睡眠，中午安排15-20分钟午休。避免高温时段（如10:00-16:00）外出或劳动，露天工作者应轮换作业并增加休息频率。
科学补水防电解质流失：每小时补充200-300毫升淡盐水或运动饮料，避免一次性猛灌冰水。出汗量大时，可饮用含钾、镁的茶水或绿豆汤，缓解肌肉酸痛和乏力。
饮食清淡与营养均衡：减少油腻生冷食物，多吃黄瓜、西瓜等高水分蔬果，搭配鸡蛋、牛奶补充蛋白质。脾虚湿困者可食用薏米、赤小豆等利湿食材。
物理降温与防护：外出佩戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，使用湿毛巾擦拭颈部散热。空调温度建议26℃左右，避免直吹，出汗后及时更换干爽衣物。
识别疲劳预警信号：若出现头晕、恶心或胸闷，立即移至阴凉处休息，涂抹风油精提神，严重时就医。慢性病患者和老年人需格外注意避免高温暴露。

高温疲劳的预防需综合生活习惯与环境调整，尤其关注补水与休息的细节。坚持上述方法，可有效保持体能和专注力，安全度过炎夏。