高温吃什么可以缓解抑郁情绪

有家健康网 2025-05-14阅读量：3743

​​高温天气下，适当调整饮食可有效缓解抑郁情绪，关键食物包括：银耳莲子百合汤、茼蒿、菠菜、黄花菜等富含安神成分的食材，以及西瓜、赤小豆等红色养心食物。​​这些食物通过滋阴清热、疏肝理气或补益心气等机制，帮助调节神经递质，改善情绪波动。

1. ​​银耳莲子百合汤​​：银耳滋阴润肺，莲子养心安神，百合清心除烦，三者炖煮成汤可缓解心火旺盛导致的失眠、烦躁。夏季每周饮用2-3次，能明显舒缓焦虑情绪。

2. ​​茼蒿与菠菜​​：茼蒿疏肝理气，适合肝郁化火引发的情绪低落；菠菜滋阴润燥，富含叶酸和镁元素，可促进血清素分泌，减轻抑郁症状。建议清炒或凉拌，保留营养。

3. ​​黄花菜（忘忧草）​​：含黄酮类化合物和柠檬苷，能促进5-羟色胺释放，带来愉悦感。食用前需焯水去毒，凉拌或煮汤均可。

4. ​​红色养心食物​​：如西瓜（降心火）、赤小豆（利水清心）、猪心（以形补形），夏季食用可平衡心气，缓解高温对情绪的负面影响。

​​提示​​：食疗需长期坚持，严重抑郁仍需结合专业治疗。高温时段避免冷饮过量，以免损伤脾胃加重不适。保持饮食清淡，搭配适度运动，效果更佳。