高温吃什么可以缓解心情抑郁

有家健康网 2025-05-14阅读量：7449

高温天气容易引发心情抑郁，但合理饮食可以显著缓解这种情绪。以下食物富含关键营养素，有助于改善情绪，适合在夏季食用：

1. 富含维生素B的食物
   维生素B对情绪调节至关重要。例如，维生素B12存在于动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类中，能够帮助维持神经系统的正常功能，从而改善抑郁症状。

2. 富含Ω-3脂肪酸的食物
   鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Ω-3脂肪酸，有助于减轻焦虑和抑郁情绪。研究表明，这类脂肪酸能影响大脑中的血清素功能，从而改善心情。

3. 含钙和镁的食物
   钙和镁是天然的神经系统稳定剂。牛奶、豆制品和深绿色蔬菜等富含这些矿物质，有助于放松神经，缓解因高温引起的不适。

4. 含锌和硒的食物
   缺锌和硒可能导致情绪低落。牡蛎、动物肝脏和蘑菇等食物富含这些微量元素，有助于改善心理状态。

5. 玫瑰花茶
   中医认为玫瑰花茶具有舒肝解郁的功效，能够帮助缓解抑郁情绪。夏季饮用玫瑰花茶还能清热解暑，是调节心情的好选择。

通过调整饮食，摄入这些营养丰富的食物，不仅能改善情绪，还能提升高温天气下的生活质量。