回寒吃什么可以缓解心情烦躁

有家健康网 2025-05-14阅读量：5980

回寒时节缓解心情烦躁，可多吃富含维生素C、B族维生素、叶酸及镁元素的食物，如柑橘类、全谷物、深绿叶菜和坚果，这些营养素能调节神经系统、降低压力激素，快速改善情绪。

1. 柑橘类水果（橙子、柚子）和红椒：维生素C含量极高，抑制压力激素分泌，增强抗压能力。柑橘中的芳香成分还能舒缓神经，直接提升愉悦感。

2. 全谷物（燕麦、全麦面包）和香蕉：B族维生素促进神经传导物质合成，稳定情绪；香蕉额外含镁，缓解肌肉紧张，适合早餐搭配酸奶坚果，双重抗焦虑。

3. 深绿叶菜（菠菜、芦笋）和球芽甘蓝：叶酸调节大脑化学物质平衡，减少抑郁风险；芦笋中的叶酸与氨基酸协同作用，快速平复烦躁。

4. 坚果（杏仁、核桃）与乳制品：坚果提供精氨酸和健康脂肪，增强脑功能；奶酪富含钙质，维持神经信号平稳，避免情绪波动。

回寒天气易引发情绪低落，通过饮食调整可有效缓解。建议优先选择新鲜应季食材，搭配热饮如薄荷茶，从内到外提升抗寒抗压能力。