阴雨天怎么防止嗜睡

有家健康网 2025-05-14阅读量：2291

阴雨天防止嗜睡的关键在于调节生物钟、增强代谢活力，并通过饮食、运动、光线调节等方式综合改善。

1. 保持规律作息：避免熬夜，固定起床和入睡时间，建立稳定的生物钟。雨天易困时，可短暂午休（20-30分钟），但避免过久导致睡眠惰性。
2. 饮食提神：适量摄入咖啡、茶或富含维生素B的食物（如全谷物、坚果），避免高糖高脂饮食加重困倦。山药、莲子等健脾食物也有助于改善湿气引起的疲劳。
3. 增加运动与通风：室内进行拉伸、快走等轻度运动，促进血液循环；开窗通风或使用空气净化器，提高氧气含量，缓解沉闷感。
4. 调节光线与环境：阴天时开启暖光灯模拟自然光，或摆放绿植提升视觉活力。将枯燥任务与需专注的工作交替进行，避免长时间单调操作诱发困意。

雨天嗜睡可通过以上习惯逐步调整，若长期疲劳需排查健康问题。