阴雨天怎么防止中暑

有家健康网 2025-05-14阅读量：8096

​​阴雨天同样可能中暑！​​ 许多人误以为只有烈日暴晒才会中暑，实际上​​高温高湿的阴雨天气更易引发“隐性中暑”​​。由于空气湿度大、汗液难以蒸发，人体散热效率降低，加上雨天闷热环境易被忽视，中暑风险反而更高。​​关键预防措施包括：保持通风、科学补水、合理穿衣、警惕“阴暑”症状​​。

1. ​​环境调节​​
   阴雨天室内易潮湿闷热，需​​定时开窗通风​​，避免长时间密闭。若湿度超过60%，可启用空调除湿模式或使用除湿机，将室温控制在26℃左右。避免直接对吹冷风，防止因贪凉引发“空调病”或“阴暑”。

2. ​​水分与电解质管理​​
   ​​少量多次饮用淡盐水或含钾、钠的电解质饮料​​，每日饮水量不少于1.5升。避免一次性大量饮水或依赖咖啡、酒精饮品。饮食宜清淡，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等利湿食物，减少高糖高脂摄入。

   

3. ​​衣物选择与活动安排​​
   穿着​​透气速干的浅色衣物​​，避免紧身合成纤维材质阻碍散热。雨天外出需避开正午高温时段，随身携带便携风扇或冰毛巾降温。若需长时间户外活动，每30分钟到阴凉处休息，并及时擦干汗液。

4. ​​特殊人群与症状识别​​
   老年人、儿童及慢性病患者更需警惕​​“阴暑”先兆​​：头晕胸闷、皮肤黏冷但无汗、恶心乏力等。出现症状应立即转移到通风处，用湿毛巾擦拭腋下、颈部降温，并口服藿香正气水（酒精过敏者慎用）。若体温持续超过38℃或意识模糊，需紧急就医。

阴雨天防暑的核心在于​​主动调节微环境、平衡体液代谢​​，切勿因“无阳光”放松防护。尤其需关注体感闷热、汗液黏腻等信号，及时干预才能避免中暑升级为热射病等重症。