震惊！原来这样做能在体检时有效降低心率

有家健康网 2025-03-28阅读量：5886

在体检时有效降低心率，可通过调整呼吸、放松身心、提前休息、合理饮食、服用药物等方式。

1. 调整呼吸：采用深呼吸的方法，缓慢地吸气，使空气充分进入肺部，然后再缓缓地呼气。这样可以调节自主神经系统的平衡，使交感神经兴奋性降低，副交感神经兴奋性相对升高，从而有效降低心率。比如腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，心率会有所下降。

2. 放松身心：避免过度紧张和焦虑，因为情绪波动会导致体内分泌肾上腺素等激素，使心率加快。可以通过冥想、听舒缓的音乐等方式让自己放松下来。冥想时专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，有助于缓解紧张情绪，稳定心率。

3. 提前休息：体检前保证充足的睡眠和适当的休息。睡眠不足或过度劳累会使身体处于应激状态，导致心率升高。提前一段时间就开始调整作息，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免剧烈运动和熬夜，让身体和心脏得到充分的恢复。

4. 合理饮食：体检前避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、辣椒等，这些食物中的成分可能会刺激心脏，使心率加快。可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。同时，要注意适量饮水，保持身体水分平衡，但不要在体检前短时间内大量饮水。

5. 服用药物：如果心率过快是由于某些疾病引起的，或者通过上述方法无法有效降低心率，可以在医生的指导下服用一些药物。常见的药物有美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔等，这些药物属于β - 受体阻滞剂，能够减慢心率，降低心肌耗氧量。但需要注意的是，必须遵医嘱服用。

在体检时降低心率是有多种方法可行的。通过调整呼吸、放松身心、提前休息、合理饮食等非药物方法，通常可以在一定程度上使心率恢复正常。若情况较为严重或这些方法效果不佳，可考虑在医生指导下使用药物。这样能帮助人们在体检时获得更准确的心率数据，也有利于对心脏健康状况的评估。