升温怎么防止中暑高热

有家健康网 2025-05-14阅读量：6193

​​高温天气防止中暑高热的关键在于提前预防和科学应对，核心措施包括避免高温暴露、及时补水、合理降温、调整作息及备好防暑药物。​​

1. ​​避免高温时段外出​​：尽量避开上午10点至下午4点的烈日时段，若需外出，穿戴浅色宽松衣物、戴宽檐帽并使用防晒霜。室内保持通风，空调温度建议与室外温差控制在5°C-10°C，避免骤冷骤热。
2. ​​科学补水​​：少量多次饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，每日饮水量不少于1.5升。避免过量饮用冰镇饮料，以防肠胃不适。
3. ​​物理降温​​：用凉水擦拭手腕、颈部或敷冰袋，利用风扇或空调辅助散热。若出现头晕等先兆中暑症状，立即转移到阴凉处休息。
4. ​​饮食与作息调整​​：多吃西瓜、绿豆汤等清热食物，避免油腻辛辣。保证充足睡眠，避免过度疲劳削弱身体耐热能力。
5. ​​急救准备​​：随身携带藿香正气水、十滴水等药物，重症中暑（如体温超40℃、昏迷）需立即送医，急救时优先快速降温并补充体液。

​​提示​​：老人、儿童及慢性病患者是高温高危人群，需特别关注。防暑需结合环境与个体需求，持续监测身体反应才能安全度夏。