高温怎么防止困倦乏力

有家健康网 2025-05-14阅读量：9288

高温天气防止困倦乏力的关键在于调节作息、科学补水、合理饮食及适度运动，同时注重环境舒适与心态平衡。

1. 调节作息与午休：保证夜间7-8小时睡眠，避免熬夜；午后安排15-30分钟短时午睡，避免过长时间导致嗜睡加重。

2. 科学补水与电解质平衡：每日饮水不少于1.5升，可搭配淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮品，避免一次性过量饮用冰水或含糖饮料。

3. 清淡饮食与营养均衡：多吃蔬菜水果、全谷物，减少油腻辛辣食物；适量补充优质蛋白（如鱼、豆类），避免生冷食物损伤脾胃。

4. 适度运动与避暑策略：选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽等低强度运动，避开正午高温；运动后及时擦汗并补充水分。

5. 优化环境与心态管理：保持室内通风，空调温度设定在26℃左右；通过冥想、听音乐等方式缓解暑热带来的烦躁情绪。

若长期乏力且伴随头晕、心悸等症状，建议及时就医排查贫血或慢性疾病。