回寒怎么防止疲倦嗜睡

有家健康网 2025-05-14阅读量：8977

​​回寒时节防止疲倦嗜睡的关键在于温补阳气、调节作息、适度运动及饮食调理​​。寒冷天气易导致人体阳气不足，血液循环减缓，从而引发困倦乏力。通过以下方法可有效缓解症状，保持精力充沛。

1. ​​规律作息​​：冬季宜早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜。子时（晚11点至凌晨1点）前入睡有助于养护阳气，午间小憩20分钟可缓解疲劳。
2. ​​饮食温补​​：多摄入甘温食物如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等，搭配生姜红糖水驱寒暖身。避免生冷饮食，适当饮用健脾茶饮（如山楂陈皮茶）助消化。
3. ​​适度运动​​：快走、太极拳等温和运动可促进血液循环，运动后注意保暖。晨起敲打肝胆经（大腿外侧及内侧）有助于升发阳气。
4. ​​艾灸与泡脚​​：艾灸气海穴、关元穴（肚脐下方）可温补脾肾；每日用40-45℃热水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜增强驱寒效果。
5. ​​调节情绪​​：冬季易情绪低落，可通过音乐、阅读或社交保持心情愉悦，避免情志抑郁加重疲劳感。

回寒防困需综合调理，长期坚持方能改善体质。若症状持续或伴随其他不适，建议咨询中医师进行针对性调理。