梅雨天疲劳正常吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：1546

​​梅雨天感到疲劳是完全正常的生理现象​​，主要与​​低氧环境​​、​​褪黑素分泌增加​​、​​湿气重代谢减缓​​三大因素相关。这种季节性困倦可通过科学调节有效缓解。

1. ​​环境因素​​：梅雨季气压低、湿度高，空气中氧气含量下降，大脑供氧不足会触发保护性困倦机制。持续阴雨导致光线不足，刺激松果体分泌更多褪黑素（助眠激素），使人昏沉欲睡。雨水滴答声形成的规律白噪音，进一步强化促眠效果。

2. ​​代谢影响​​：高湿度环境会减缓汗液蒸发，阻碍体温调节，导致能量消耗异常。湿气侵入脾胃还会影响消化功能，造成营养吸收障碍，引发乏力感。研究显示，湿度＞70%时，人体基础代谢率会降低5%-8%。

3. ​​应对策略​​：

   • ​​短期提神​​：冷水洗脸、涂抹清凉油刺激穴位，或咀嚼薄荷味口香糖激活面部肌肉。
   • ​​长期调节​​：每天开窗通风30分钟，使用除湿机保持室内湿度在50%-60%；选择红豆薏米粥等健脾食物，补充维生素D和B族维生素。
   • ​​运动建议​​：室内瑜伽、跳绳等轻度运动可促进血液循环，但需避免大汗淋漓加重湿气。

梅雨季节的疲劳是身体对环境变化的自然反应，无需过度焦虑。若伴随持续头晕、情绪低落或消化异常，建议及时就医排查潜在健康问题。保持规律作息+适度运动+科学除湿，能帮助平稳度过这段特殊时期。