梅雨天睡眠质量下降正常吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：408

梅雨天睡眠质量下降是正常现象，主要与光照减少、情绪波动、环境变化等因素有关。 阴雨天气会导致人体褪黑素分泌减少，同时潮湿低压的环境可能引发不适，共同影响睡眠节律和质量。

1. 光照与褪黑素关系：连续阴雨减少日照时间，抑制大脑分泌褪黑素（调节睡眠的关键激素），导致入睡困难或早醒。
2. 情绪影响睡眠：雨天易引发低落、烦闷等情绪，心理压力会降低睡眠深度和连续性。
3. 环境不适干扰：高湿度、低气压可能加重关节疼痛或呼吸不畅，间接干扰睡眠舒适度。
4. 生物钟紊乱风险：长期作息不规律者，雨天更易因外部环境变化加剧生物钟失调。

改善建议包括白天补充人工光照、保持规律作息、调节室内湿度等。若长期失眠，需警惕是否为病理因素并就医排查。