梅雨季节睡眠质量下降正常吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：1100

梅雨季节睡眠质量下降是正常现象，主要与光照减少导致的褪黑素分泌异常、潮湿环境引发的身体不适以及阴雨天气带来的情绪波动有关。

1. 褪黑素分泌受影响：连续阴雨导致日照时间缩短，抑制大脑分泌褪黑素——这种调节睡眠的关键激素不足会直接扰乱生物钟，使人难以入睡或睡眠变浅。

2. 环境湿度与体感不适：梅雨季空气湿度高，易引发关节酸痛、皮肤黏腻等生理不适，同时霉菌滋生可能诱发过敏反应，进一步干扰睡眠连续性。

3. 情绪与压力因素：缺乏阳光易导致血清素水平下降，引发情绪低落或焦虑，而雨声虽对部分人有助眠效果，但对敏感人群可能成为睡眠噪音干扰源。

改善睡眠可从调节环境入手：使用除湿机保持卧室干燥，白天尽量接触自然光或使用模拟日照灯，睡前避免刺激性饮食，选择阅读、冥想等放松活动替代电子设备。若问题持续两周以上，建议咨询医生排除其他健康隐患。