升温疲劳感加重正常吗

有家健康网 2025-05-15阅读量：6569

​​气温升高导致疲劳感加重是正常的生理现象，主要与能量消耗增加、电解质流失及睡眠质量下降有关。​​高温环境下，身体需额外消耗10%-40%的能量维持体温，大量排汗引发钠、钾等电解质失衡，同时夜间高温干扰褪黑素分泌，缩短有效睡眠时间。

1. ​​代谢负担加剧​​：体温每上升0.9℃，心脏输出量增加60%以加速散热，静息代谢率提升35%-48%，相当于身体持续处于“慢跑”状态，能量透支引发持续性疲倦。
2. ​​水分与电解质流失​​：高温下每小时汗液流失可达1-2升，血容量减少导致泵血效率降低，出现头晕、乏力。及时补充含电解质的饮品（如运动饮料）比纯水更有效。
3. ​​睡眠干扰​​：夜间温度超过28℃时，深度睡眠时间减少37秒/℃，频繁觉醒影响体力恢复。使用遮光窗帘、睡前冷水淋浴可缓解。
4. ​​适应能力差异​​：有运动习惯者耐热阈值更高（疲劳临界点39℃ vs 无训练者38℃），但长时间暴露仍会降低耐力。

​​提示​​：避免正午户外活动，运动时延长组间休息30%-50%，饮食增加红色食物（红枣、红豆）和健脾食材（山药、薏米）。若伴随心悸或持续头晕，需警惕中暑风险。