高温睡眠质量下降正常吗

有家健康网 2025-05-15阅读量：2120

高温导致睡眠质量下降是正常现象，科学研究表明，环境温度超过24℃会显著降低睡眠效率约20%，且日平均气温每升高10°C，失眠概率增加20.1%，深度睡眠时间减少2.82%。

高温环境下，人体需要通过排汗散热，导致心率加快、血液循环加速，干扰入睡过程。高温会减少深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，这两者对身体修复和记忆巩固至关重要。老年人、女性和肥胖人群因体温调节能力较弱，更易受高温影响。

保持卧室温度在20℃~23℃之间是理想选择。使用空调、透气性好的床上用品，以及避免睡前剧烈运动或高热量饮食，有助于缓解高温对睡眠的负面影响。连续高温天气导致的累计睡眠损失可能引发健康和经济问题，需引起重视。

若长期因高温失眠，建议调整生活习惯或咨询专业医生，确保睡眠质量不受持续影响。