梅雨天会不会导致睡眠质量差

有家健康网 2025-05-15阅读量：4360

梅雨天确实可能降低睡眠质量，‌高湿度抑制褪黑素分泌、气压变化引发缺氧感、霉菌繁殖加重呼吸道负担‌是主要诱因。潮湿环境中人体散热受阻引发烦躁，叠加环境因素易形成睡眠障碍链式反应。

湿度超过60%时，汗液蒸发速率下降导致体感温度上升，核心体温难以下降直接影响深度睡眠时长。低气压天气使血氧饱和度降低5%-10%，大脑供氧不足诱发频繁夜醒。床品与墙面霉菌释放的孢子刺激鼻腔黏膜，引发过敏性咳嗽或鼻塞，进一步中断睡眠连续性。室内外温差缩小导致昼夜节律信号减弱，人体生物钟出现延迟响应，表现为入睡困难或晨起疲惫。心理层面上，持续阴雨造成的压抑情绪会激活交感神经，促使皮质醇水平升高形成恶性循环。

改善梅雨期睡眠需优先控制湿度在50%-55%区间，使用透气排湿的亚麻床品并保持每日通风。午后限制液体摄入可减少夜尿频率，佩戴遮光眼罩能补偿光照不足对生物钟的干扰。