梅雨季节会不会导致睡眠质量下降

有家健康网 2025-05-15阅读量：6065

梅雨季节确实会导致睡眠质量下降，主要与气压低、湿度高、日照减少引发的褪黑素紊乱及情绪低落有关。

1. 环境影响生理机能：梅雨季气压降低，氧气摄入不足易引发疲劳感；同时高湿度使体感闷热，干扰入睡和深度睡眠阶段，导致频繁醒来或早醒。

2. 光照不足扰乱生物钟：连续阴雨减少日照时间，抑制褪黑素分泌，打乱人体自然睡眠节律，长期可能加重失眠问题。

3. 情绪与睡眠的双向影响：潮湿闷热的环境易引发烦躁、低落情绪，而情绪压力又会进一步降低睡眠质量，形成恶性循环。

4. 行为习惯的干扰：部分人误用饮酒助眠，反而加剧睡眠片段化；缺乏运动或饮食不当（如过量冷饮）也会间接影响睡眠。

改善梅雨季睡眠需综合调节：保持室内通风干燥，白天适量运动，睡前避免酒精摄入，必要时通过遮光窗帘或褪黑素补充剂辅助调整节律。若症状持续，建议就医排查潜在健康问题。