梅雨季节会不会导致易疲劳

有家健康网 2025-05-15阅读量：6609

‌梅雨季节确实可能引发易疲劳问题，主要与空气湿度高、褪黑素分泌增加及免疫力波动相关‌。潮湿环境会干扰人体正常代谢和能量消耗，加重疲劳感；持续阴雨导致的日照减少可能影响昼夜节律，引发困倦；湿度与温度波动还会增加病原体活性，间接削弱体能储备。

梅雨季节的高湿度环境直接影响人体散热效率。当空气湿度超过60%，汗液蒸发速度显著下降，身体需消耗更多能量维持核心温度，导致代谢负担加重。湿度升高会引发血管扩张和血压轻微下降，进一步加剧疲倦感。部分人群可能出现关节或肌肉酸胀，形成“湿重”体感，间接降低活动意愿。

自然光照不足是梅雨疲劳的另一诱因。缺乏阳光会刺激松果体分泌更多褪黑素，这种激素的日间浓度过高会引发持续性困倦。研究显示，日均光照时间减少2小时可使疲劳感发生率提升40%。建议白天尽量接触自然光，必要时使用模拟日光灯具调节生物钟。

环境因素对免疫系统的影响也不可忽视。梅雨期霉菌、尘螨繁殖速度加快3-5倍，过敏原浓度升高迫使免疫系统持续处于备战状态，能量消耗较平日增加15%-20%。湿度波动还会影响呼吸道黏膜屏障功能，增加感冒风险，这类亚健康状态会显著放大疲劳感知。

应对梅雨疲劳需针对性调节：使用除湿设备将室内湿度控制在50%-60%；穿着透气速干面料衣物；增加生姜、薏米等祛湿食材摄入；每天保证30分钟室内运动促进血液循环。注意空调温度不低于26℃，避免室内外温差过大加重身体负荷。