降温会不会导致睡眠质量下降

有家健康网 2025-05-15阅读量：8177

​​降温确实会导致睡眠质量下降​​，主要原因是低温会干扰人体的体温调节机制、抑制褪黑激素分泌，并降低睡眠环境的舒适度。​​关键影响​​包括：​​深度睡眠减少​​、​​入睡困难​​、​​多梦易醒​​，尤其对老年人和婴幼儿更为敏感。

1. ​​体温调节失衡​​：睡眠时人体核心体温需自然下降1-2℃，但环境过冷会迫使身体消耗额外能量维持体温，干扰深度睡眠（N3阶段）和快速眼动睡眠（REM），导致睡眠碎片化。
2. ​​褪黑激素分泌受抑制​​：低温可能减少褪黑激素的生成，延长入睡时间并增加夜间觉醒频率。研究表明，18-22℃的室温最利于褪黑激素正常分泌。
3. ​​舒适度下降​​：寒冷引发体感不适，如手脚冰凉或呼吸道干燥，迫使频繁调整姿势或醒来。厚重被褥可能造成过热，进一步破坏睡眠连续性。
4. ​​特殊人群风险更高​​：老年人因代谢减缓更难适应低温，婴幼儿则因体温调节未发育完全，两者均易出现睡眠中断。

​​改善建议​​：保持卧室温度在18-22℃之间，选择透气保暖的床上用品，睡前1小时泡脚（40℃左右）促进血液循环，避免睡前剧烈活动。若长期失眠，需排查温度外的其他因素。