降温会不会导致疲劳感加重

有家健康网 2025-05-15阅读量：7918

​​降温确实会加重疲劳感​​，尤其是当​​温差超过7℃​​时，人体因能量消耗激增、血液循环受阻和自律神经紊乱，易出现头痛、乏力等“温差疲劳”症状。​​保暖措施、饮食调整和适度运动​​是缓解的关键。

1. ​​能量消耗加剧疲劳​​
   低温环境下，人体需消耗更多能量维持体温稳定，新陈代谢加快会导致能量储备快速耗尽。颤抖产热等生理反应进一步消耗体能，形成持续性疲惫感。中医认为寒邪侵袭会阻滞气血运行，加重“能量枯竭”型疲劳。

2. ​​血液循环障碍引发缺氧​​
   寒冷刺激血管收缩，血流速度降低可能导致大脑和肌肉供氧不足。典型表现为注意力涣散、四肢酸痛，温差较大时症状更明显。扩胸运动和温水泡澡能快速改善局部循环。

3. ​​自律神经失调放大不适​​
   骤冷骤热易扰乱神经调节功能，引发类似感冒的头痛、失眠等症状。顺经按摩肺经穴位（如中府穴至少商穴）可疏通经络，20分钟快走等低强度活动有助于恢复神经平衡。

4. ​​心理与睡眠的双重影响​​
   低温环境易诱发季节性情绪低落，减少户外活动进一步削弱活力。寒冷还可能干扰褪黑素分泌，导致睡眠质量下降，形成“疲劳-嗜睡”恶性循环。

应对降温疲劳需​​“防大于治”​​：通过分层穿衣、规律作息和温补饮食（如姜茶、黄芪汤）提升耐寒力；若疲劳伴随持续低烧或头晕，需排查贫血、甲状腺异常等潜在疾病。