别人促黄体生成素正常，你却低 吃这些食物差距就缩小了

有家健康网 2025-03-28阅读量：718

促黄体生成素低可通过食用豆类及豆制品、富含维生素C的水果、坚果类食物、肉类及蛋类、富含锌的食物等缩小与正常水平的差距。

1. 豆类及豆制品：豆类及豆制品中含有丰富的植物雌激素，如大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，能够在一定程度上调节体内激素水平。当促黄体生成素偏低时，适当食用豆类及豆制品，像黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，可以为身体补充植物雌激素，有助于促进促黄体生成素的分泌，维持内分泌的平衡。

2. 富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强身体免疫力，同时对内分泌系统也有一定的调节作用。橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，多吃这些水果可以促进身体的新陈代谢，改善内分泌功能，从而对促黄体生成素的分泌起到积极的影响。

3. 坚果类食物：坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。例如核桃、杏仁、巴旦木等，这些营养物质有助于维持身体正常的生理功能，对激素的合成和分泌也有一定的支持作用。不饱和脂肪酸可以参与细胞膜的构成，为激素的合成提供良好的环境，进而有利于促黄体生成素的正常分泌。

4. 肉类及蛋类：肉类和蛋类是优质蛋白质的重要来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于激素的合成和修复至关重要。鸡肉、牛肉、羊肉等肉类，以及鸡蛋、鸭蛋等蛋类，能够为身体提供充足的蛋白质，满足身体对营养的需求，促进内分泌系统的正常运转，帮助提高促黄体生成素的水平。

5. 富含锌的食物：锌是人体必需的微量元素之一，参与了多种酶的合成和激活，对内分泌系统的正常功能起着重要作用。促黄体生成素的分泌也与锌元素密切相关。生蚝、扇贝、瘦肉、动物肝脏等食物富含锌，适量食用这些食物可以补充锌元素，有助于调节促黄体生成素的分泌。

促黄体生成素低会对身体的内分泌系统和生殖系统等产生一定的影响。通过合理调整饮食，食用豆类及豆制品、富含维生素C的水果、坚果类食物、肉类及蛋类、富含锌的食物等，能够在一定程度上调节体内激素水平，缩小与正常促黄体生成素水平的差距。但饮食调整只是辅助手段，如果促黄体生成素水平严重偏低，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。