睡午觉过长为何醒来后反而感觉疲惫

有家健康网 2025-05-15阅读量：844

睡午觉过长醒来感觉疲惫，主要是因为打乱了生物钟和睡眠周期。

人的睡眠是有周期的，就像坐火车有固定的站点。正常睡眠从浅睡眠到深睡眠再到快速眼动睡眠，不断循环。如果午觉睡太长，可能在深睡眠阶段被强行唤醒，就如同火车还没到站就被拉下车，身体和大脑都没准备好，自然会感觉疲惫。而且睡太久还可能影响晚上的正常睡眠，进一步扰乱生物钟，就像钟表走乱了，整个作息都变得不规律。

QA：

• 问题：午觉睡多久比较合适？
  回答：一般 20 到 30 分钟为宜。
• 问题：哪些人不适合睡午觉？
  回答：晚上睡眠充足且没有午睡习惯的人，以及午睡后会影响夜间睡眠的人不适合睡午觉。
• 问题：睡午觉的最佳时间是什么时候？
  回答：通常在饭后半小时，下午 1 点到 3 点之间比较好。