为何跑步有助于减轻焦虑

有家健康网 2025-03-28阅读量：1488

跑步有助于减轻焦虑，主要是因为它能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，从而改善情绪状态。

这就好比给心情的“发动机”注入了优质的燃料。当我们跑步时，身体像是一台全力运转的机器，内啡肽和多巴胺就是让这台机器运转得更顺畅、更欢快的“润滑油”和“动力剂”。内啡肽能带来类似吗啡作用的愉悦感和镇痛效果，让我们从焦虑的“紧箍咒”中暂时解脱出来；多巴胺则激发积极的感受和欲望，就像给心情点亮了一盏明灯，驱散焦虑带来的阴霾。所以，跑步就像是一场心灵的“清洁行动”，把焦虑的垃圾清理出去，让心情变得轻松愉快。

相关 QA：
问题 1：是不是跑得越多，减轻焦虑的效果就越好？ 回答：不是的，过度跑步可能会导致身体疲劳和受伤，反而对心理健康不利。适量的跑步，比如每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，通常就能起到较好的减轻焦虑的效果。
问题 2：如果本身有身体疾病，还能通过跑步减轻焦虑吗？ 回答：这需要根据具体的疾病情况来判断。如果是轻度的、稳定控制的疾病，在医生的允许下，可以进行适度的跑步。但如果是严重的疾病，可能需要先治疗疾病，然后选择更适合身体状况的运动方式来缓解焦虑。
问题 3：除了跑步，还有哪些运动能减轻焦虑？ 回答：像游泳、瑜伽、骑自行车等有氧运动都有助于减轻焦虑。这些运动同样能促进身体分泌让人心情愉悦的物质，帮助放松身心，缓解焦虑情绪。