阴雨天疲倦嗜睡怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：3146

阴雨天疲倦嗜睡是常见的生理现象，​​主要与光线不足、气压变化、雨声催眠等因素有关​​。​​通过调整光照、适度运动、饮食调节等方法可有效缓解困倦​​，无需过度担忧，但长期影响生活需就医排查。

1. ​​增加光照​​：阴雨天室内昏暗会刺激褪黑素分泌，导致困意。拉开窗帘或使用明亮的人工光源，模拟自然光，可抑制褪黑素过度分泌，保持清醒。
2. ​​短时刺激​​：冷水洗脸、涂抹清凉油（太阳穴或人中）能快速提神；嚼薄荷味口香糖通过面部活动驱散困意，适合办公或学习场景。
3. ​​改善供氧​​：低气压环境易缺氧，开窗通风或到阳台深呼吸，增加新鲜空气摄入；轻度有氧运动（如跳绳、瑜伽）促进血液循环，缓解大脑缺氧状态。
4. ​​调整饮食​​：摄入高蛋白食物（鸡蛋、瘦肉）和维生素B（全谷物、坚果）补充能量；适量饮用咖啡或茶提神，但避免过量影响夜间睡眠。
5. ​​打破单调​​：雨声作为“白噪声”易催眠，可切换为节奏明快的音乐；与同事聊天、处理兴趣事务转移注意力，减少困倦感。

若上述方法效果有限，需排查是否因湿气重导致“寒湿困脾”（中医范畴），或长期作息紊乱加重症状。多数情况下，困倦随天气转晴自然缓解，保持规律作息是关键。