曾经跟腱短的我，现在靠这些方法改变了

有家健康网 2025-03-28阅读量：286

跟腱短会影响正常行走与运动，可通过康复训练、物理治疗、药物辅助、手术治疗、日常护理等方法改善。

1. 康复训练：康复训练是改善跟腱短的重要方法。比如提踵训练，双脚站立在台阶边缘，脚跟悬空，缓慢提起脚跟至最高点，再缓慢放下，重复进行，能增强跟腱力量与柔韧性。还有被动牵拉训练，可借助他人帮助或器械，对跟腱进行适度牵拉，逐渐增加跟腱长度。

2. 物理治疗：物理治疗能促进跟腱血液循环，缓解跟腱紧张。常见的有热敷，用热毛巾或热水袋敷在跟腱部位，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也有很好的效果，专业人员通过揉、捏、按等手法，放松跟腱周围肌肉，改善跟腱状态。此外，超声波治疗能深入跟腱组织，促进组织修复与再生。

3. 药物辅助：药物在改善跟腱短的过程中可起到辅助作用。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻跟腱炎症与疼痛，为康复训练创造更好的条件。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于维护跟腱周围软骨的健康。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解跟腱周围肌肉紧张。使用药物需遵医嘱。

4. 手术治疗：对于严重的跟腱短情况，手术治疗是一种选择。如跟腱延长术，通过手术将跟腱适当延长，以恢复正常功能。但手术有一定风险，需严格掌握手术适应症，并在术后进行规范的康复训练。

5. 日常护理：日常护理对跟腱短的改善也很关键。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，减少对跟腱的压力。运动前后要做好热身与拉伸，避免突然剧烈运动导致跟腱损伤。保持合理的体重，减轻跟腱负担。

跟腱短的改善需要综合运用多种方法，康复训练、物理治疗、药物辅助、手术治疗和日常护理相互配合。在改善过程中，要根据自身情况选择合适的方法，并严格遵循专业人员的指导。若情况严重，应及时到正规医院的骨外科就诊。