冷空气网球肘怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：5391

​​冷空气会加剧网球肘疼痛，但不会直接致病。​​ 关键应对措施包括：​​保暖肘部、减少重复动作、急性期冰敷（24小时后热敷）、药物镇痛（如布洛芬）、康复锻炼（如握力练习）​​，严重时需就医进行封闭或手术治疗。

1. ​​保暖与休息​​
   低温会减缓肘部血液循环，加重炎症和疼痛。建议佩戴护肘、避免冷风直吹，同时暂停打球、提重物等重复性动作，让肌腱充分休息。

2. ​​药物与物理治疗​​
   非甾体抗炎药（如双氯芬酸钠）可缓解疼痛和炎症；急性期冰敷每次15-20分钟，后期可改用热敷或超短波理疗促进修复。中医针灸或冲击波治疗也能改善局部血液循环。

3. ​​康复锻炼​​
   疼痛缓解后逐步进行牵拉和力量训练：

   • ​​握力练习​​：抓握橡皮球，每天3组，每组3-5分钟；
   • ​​前臂旋转​​：手心朝上翻转向下，20次/组，每日2组；
   • ​​屈腕练习​​：手握哑铃缓慢屈腕，15次/组，强化肌腱韧性。

4. ​​预防与长期管理​​
   运动前充分热身，加强前臂肌肉训练（如俯卧撑）；选择轻量球拍并调整握把张力；家务或工作中避免单侧手臂过度用力，注意劳逸结合。

若保守治疗3个月无效，需考虑封闭注射或微创手术（如小针刀松解）。日常防护比治疗更重要，寒冷季节尤其需重视肘部保暖！